Super sériový tréning na ruky

Cvik 1:                  Bicepsový zdvih jednoručiek – 8x

Cvik 2:                  Tricepsové kliky – 8x

PAUZA – 30 sekúnd

Cvik 3:                  Bicepsový zdvih jednoručiek – 8x

Cvik 4:                  Tricepsové kliky – 8x

 

PAUZA – 30 sekúnd

 

Cvik 5:                  Tricepsové extenzie – 8x

Cvik 6:                  Kladivový bicepsový zdvih – 8x

 

PAUZA – 30 sekúnd

 

Cvik 7:                  Tricepsové extenzie – 8x

Cvik 8:                  Kladivový bicepsový zdvih – 8x

 

PAUZA – 1 minúta

 

Cvik 9:                 Bicepsový zdvih – 15x

Cvik 10:                Tricepsové kliky – 15x

 

  • Pred každým tréningom odporúčame zahriatie svalov (krúženie rukami, rozpažovanie, naťahovanie predlaktia, krúženie predlaktím, vytáčanie zápästia)
  • Po tréningu odporúčame vykonanie strečingu
  • Ak nemáte jednoručky, môžete použiť 2 rovnaké PET fľaše naplnené vodou.

 

 

 

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *