Tréning na ruky

Cvik 1:                  Bicepsový zdvih jednoručiek – 8-12x

Cvik 2:                  Kladivový bicepsový zdvih – 8-12x

Cvik 3:                  Tricepsové zdvíhanie jednoručiek za hlavou – 8-12x

Cvik 4:                  Tricepsové kliky– 8-12x

 

PAUZA – 30-45 sekúnd

 

  • Cvičíme 2 série týchto cvikov
  • Pred každým tréningom odporúčame zahriatie svalov (krúženie rukami, rozpažovanie, naťahovanie predlaktia, krúženie predlaktím, vytáčanie zápästia)
  • Po tréningu odporúčame vykonanie strečingu
  • Ak nemáte jednoručky, môžete použiť 2 rovnaké PET fľaše naplnené vodou.

 

 

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *